Легкие упражнения для спорта в офисе бизнес-центра класса А

Полагаете, что офисному работнику в бизнес-центре сложно поддерживать себя в форме? Уверены, что 8 часов за компьютером – это приговор для стройной талии или грациозных ног? Думаете, что боли в пояснице и шейном отделе неизбежны, если вы выбрали сидячую работу в БЦ класса А?

Мы готовы развенчать эти мифы, доказав, что спортом можно заниматься и в офисе. Нет, речь не идет про спортивную ходьбу или поездки на велосипеде по пути на работу. Хотя этот вариант также является отличным решением проблемы сниженной активности в течение дня. Мы предлагаем заняться спортом прямо в офисе бизнес-центра без ущерба выполнения всех возложенных на вас служебных обязанностей.

Переступаем порог офиса – приступаем к занятиям

Вам не потребуется спортивная форма, тренажеры, спортивный инвентарь. Ведь все необходимое уже есть в офисе БЦ класса А.

1. Лестница – ваш главный тренажер.

   Не спешите вызывать лифт, если нужно добраться до 5, 6, 9 этажа. Воспользуйтесь лестницей. Маршируйте уверенно. Пользуйтесь этим тренажером всякий раз, когда нужно отнести документы на другой этаж или встретить клиента. Не отказывайтесь от обеденного перерыва. Ведь это еще один повод спуститься и подняться по лестнице. В результате вы не только потратите калории, но и подкачаете ноги, укрепите дыхательную систему, простимулируете укрепление сосудов.

2. Стул – тренажер номер 2.

   На стуле можно заняться поворотами корпуса, наклонами. Для упражнений подойдет любой стул. Если у него есть возможность поворота, то фиксация его в стационарном положении обеспечит дополнительную нагрузку. Проще выполнять упражнения на стуле без поворота. Поворачивать корпус можно, перекладывая папки с документами на столах или дотягиваясь до полок с документацией. Старайтесь поворачивать корпус так, чтобы нижняя часть оставалась в исходном положении. Это поможет укрепить и размять позвоночник. Если на пол упала ручка или лист бумаги, то не спешите вставать, дотянитесь до упавшего предмета, сидя на стуле. Это отличная тренировка для мышц живота и позвоночника.

3. Шкаф – тренажер номер 3.

   Выдалась свободная минута? Тогда можно сделать еще одно упражнение на тренировку рук и улучшение осанки. Переберите документы на верхней полке, переставьте цветочные горшки, которые стоят на шкафу, полейте цветы. Старайтесь тянуться выше, немного прогибая спину. Поднимайтесь на носочки. Это дополнительно станет зарядкой для голеностопа. Не можете из-за низкого роста дотянуться до верхней полки? Не беда. Возьмите стул. Поднимайтесь на него, а затем спускайтесь с одной папкой или книгой, а не со стопкой документов. Ведь так вы сможете повторить упражнение несколько раз.

4. Чайник – тренажер номер 4.

   Ваши коллеги по офису БЦ класса А www.airportcity.spb.ru любят чай? А может, приходится часто предлагать кофе клиентам? Возьмите за привычку самостоятельно нести чайник и наливать кипяток в чашки. Ведь так вы дополнительно будете тренировать бицепсы. Не забывайте, что чайник лучше наливать до максимума.

5. Упражнения без инвентаря.

Заниматься спортом, предупреждая профессиональные заболевания, можно и без «тренажеров». Это может быть:

• Повороты шеи. Разминайте шею таким упражнением, когда появляется свободная минута. Выполняйте упражнение без резких движений.
• Вращайте кистями рук, вытянув их вдоль корпуса или перед собой. Повторяйте упражнения несколько раз в день.
• Вращайте стопами, сняв обувь. Это не только поможет расслабиться, но и предупредит венозные заболевания.
• Перебирайте пальцами стоп, вытягивая их и поджимая. Это снимет напряжение.
• Делайте приседания возле своего рабочего места, когда появляется такая возможность.
• Делайте наклоны, поднимая вещи с пола. Делать это можно из положения стоя.

Как видим, в офисе бизнес-центра класса А можно активно заниматься спортом. Нужно лишь только захотеть. А уж результат не заставит себя ждать.